Магнезиумот е важен за здравјето на забите, коските, срцето, бубрезите и мускулите, помага и за регулирање на други хранливи материи, како што се бакар, цинк и витамин Д. Присутен во скоро сите клетки, чувар на нервниот систем, магнезиумот игра важна улога во бројни функции на телото и учествува во повеќе од 300 ензимски реакции.
Човечкото тело во просек содржи околу 25 грама од овој минерал: 60 проценти од вкупната количина се складира во коските, околу 25 проценти се користат од мускулите (магнезиумот стимулира мускулна релаксација), а останатите 15 проценти се дистрибуираат до мозокот , срцето, црниот дроб и бубрезите.
Магнезиумот учествува во преносот на нервните импулси, во производството на протеини и во регулирањето на срцевиот ритам. Исто така, го регулира цревниот транзит и на тој начин спречува запек. Покрај тоа, тој е одличен природен лек против стрес бидејќи го поттикнува воспоставувањето нервна и психо-емоционална рамнотежа.
Симптомите кои укажуваат на недоволно внесување на магнезиум се:
* постојано чувство на замор
* напнатост
* нервоза
* стрес
* несоница
* грчеви
* понекогаш запек
5 природни начини за надополнување на магнезиум:
Банани
Можеби најлесниот начин да добиете магнезиум е да јадете банана. Една банана содржи 32 mg магнезиум.
Спанаќ и кељ
Спанаќот и кељот се богати со влакна, антиоксиданси, витамини и минерали како што е магнезиумот.
Овес
Една чаша овесна каша содржи 61 mg магнезиум. Ако на овој појадок додадете малку семки и коскесто овошје, тој број ќе го зголемите.
Семиња
Семките од тиква, оревите, бразилските ореви, бадемите и ф’стаците се добри извори на магнезиум, кој помага при анксиозност и депресија. Тие исто така го подобруваат расположението бидејќи содржат протеини, влакна, здрави масти и други хранливи материи.
Темно чоколадо
Чоколадото кое содржи повеќе од 80 проценти какао е богато со антиоксиданси. Содржи и многу магнезиум.