Исхраната може значително да влијае на нашето целокупно здравје, вклучувајќи го и здравјето на цревата. Затоа, важно е да внимаваме на храната што ја консумираме. Без разлика дали се бориме со дигестивни проблеми или едноставно се грижиме за здравјето на цревата, нутриционистот Алиса Смолен откри неколку намирници кои можат да помогнат.
1. Овошје и зеленчук
„Најдобар начин да имате здрави црева е да јадете разновидно овошје и зеленчук. Тоа е затоа што секое овошје и зеленчук обезбедува различни хранливи материи“, изјави Смолен за Cheapism. Таа тврди дека оваа разновидност ни е потребна за општото здравје, кое го вклучува и здравјето на цревата.
2. Јогурт
Јогуртот е еден од најпопуларните пробиотици, а според нутриционист, пробиотиците се неопходни бидејќи „содржат бактерии кои се добри за нашите црева“. Пробиотиците се корисни бактерии кои го поддржуваат здравјето на цревата и одржуваат здрава рамнотежа на цревната флора, што е од суштинско значење за правилно варење и апсорпција на хранливите материи.
Смолен препорачува обичен јогурт без додадени шеќери или вештачки засладувачи, бидејќи тие можат да имаат негативен ефект врз цревата.
3. Кефир
„Кефирот е уште една храна богата со пробиотици што треба да ја додадете во вашата исхрана“, вели Смолен. Тој предлага наутро да подготвите смути со кефир за дополнителна енергија во текот на денот.
4. Храна богата со растителни влакна
Храната богата со растителни влакна е добра за цревата бидејќи помага во промовирање на здрав дигестивен систем. „Вклучувањето на влакна во вашата исхрана е клучно за здравјето на цревата“, вели Смолен. Тој објаснува дека влакната делуваат како пребиотик, хранејќи ги корисните бактерии во цревата и промовирајќи здрава рамнотежа на цревната флора. Некои одлични опции се овошјето, зеленчукот, цели зрна, мешунките и јаткастите плодови.